这4个错误饮食习惯很伤心脏

编辑:小豹子/2018-04-29 18:57

  所谓“病从口入”,除了吃不洁食物会生病,日常饮食习凤凰彩票网(5557713.com)惯不好也会影响健康。下面这几个不良饮食习惯,就对心脏健康不利。

  1.多盐少水

  食盐即氯化钠,钠摄入过量是导致高血压的主要原因之一,尤其是每天超过8克者危险性更大。研究发现,在每日盐摄入量低于3克的人群中平均血压低,且随年龄的增长血压也无明显升高趋势。

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  如过已习惯了“咸”味,建议在炒菜起锅时再放盐,这样“咸味”足而实际放盐少,因为此时食盐未渗透于食物内。另外,还应注凤凰彩票欢迎你(5557713.com)意多喝水,以促进细胞新陈代谢和机体内毒素排泄,不爱喝水的人血粘稠度高,进入中年(中年食品)之后容易发生心脏病。

  2.多荤少素

  很多人因为生活过得好了,饮食也天天大鱼大肉,很少吃素菜。但长期大量地摄入高脂饮食,特别是畜肉、蛋黄、奶油、动物内脏等,会升高体内胆固醇和甘油(油食品)三酯的水平,导致高脂血症和动脉粥样硬化。

  当然荤不是说不能吃肉,而是在吃的时候必须控制量,正确选择食品种类。一般人每天进食3份高蛋白食品足矣;每份指瘦肉50克,或大鸡蛋1个,或豆腐100克,或鱼虾鸡鸭100克,其中又以鱼类、去皮家禽及豆制品为佳。

  3.多精少粗

  有的人对膳食过于讲究,以为越精细、越美味越好,结果主食选精心精面,菜肴以肉类为主,喝水必啤酒饮料!这凤凰彩票娱乐平台(5557713.com)样做不但易于造成维生素(维生素食品)、纤维素(纤维素食品)和微量元素摄入不足,还加大冠心病发病危险。

  事实上,膳食纤维则能有效降低血脂,减少冠心病风险。特别是蔬菜(蔬菜食品)、薯类和其他粗粮(粗粮食品),含有丰富的膳食纤维、多种维生素和微量元素(微量元素食品)及粘蛋白,能阻止胆固醇在血管壁沉积,预防动脉硬化。另外,它们还有助于减肥(减肥食品)和预防结肠癌,因此日常饮食应多吃新鲜蔬菜、水果(水果食品)和粗米粗面,多吃薯类副食。

  4.多酒少茶

  应酬交际少不了要喝酒,但大量饮酒可使冠心病死亡率增高。因为酒精一是可以直接升高血压;二是可提供高热量,刺激脂肪组织,导致脂肪堆积;三是能抑制脂蛋白脂肪酶活力,促使肝脏合成脂蛋白增加,升高血甘油三酯。

  相反,多喝茶特别是新鲜绿茶,对预防心血管病大有裨益,因为其中的茶多酚有强烈的抗氧化作用,另外还可促进多余胆固醇自肠道排泄。所以,建议大家还是少喝酒多喝茶。

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